Com o avanço do tempo, as mudanças fisiológicas são inevitáveis, afinal, é um processo natural do nosso organismo quando envelhecemos. Porém, com hábitos de vida mais saudáveis a qualidade de vida aumenta. Pensando nisso, a AQUASPORT criou programa de atividades físicas específico para a 3ª idade. Saiba mais!
Se envelhecer é inevitável, o mais coerente é que se busque meios de passar pelo processo da forma mais saudável possível, em termos físicos, mentais e emocionais. Deste modo, os impactos da idade são amenizados e, consequentemente, a qualidade de vida aumenta.
Na Aquasport você conta com o programa perfeito para isso, o Aqua60+: aulas presenciais de ginástica funcional, musculação e hidroginástica, modalidades com grande variedade de exercícios e que proporcionam melhora significativa na saúde, no bem-estar e na auto-estima.
Segundo estudos, fazer atividades físicas com frequência é uma excelente maneira de driblar e reverter enfraquecimento dos músculos, funções cognitivas, massa óssea, entre outros.
Além disso, pode prevenir e tratar uma série de doenças, como as articulares (ocorrem principalmente em mulheres), cardiovasculares, as neoplasias (que são os cânceres, fruto do mau funcionamento do sistema imune) e demais patologias.
Inclusive, há uma diminuição na taxa de mortalidade daqueles que são ativos, visto que ficam menos doente e são menos vezes internados.
Outros ganhos são:
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
- Mais circulação sanguínea;
- Melhoria da flexibilidade, equilíbrio, memória e perfil glicêmico;
- Ganho de força.
Vale ressaltar que pessoas com 60 anos ou mais que se exercitam, tem mais vitalidade, jovialidade, disposição, ânimo, bom humor, autonomia e facilidade para executar suas tarefas do dia a dia.
Ou seja, pessoas maduras que se exercitam e adotam outros hábitos saudáveis possuem uma realidade significativamente diferente das pessoas com a mesma faixa etária que vivem sedentários.
Por essa razão, não é difícil encontrá-las em posições de destaques em suas profissões, liderando e sendo prestigiadas por grandes trabalhos e contribuições sociais, pelo fato de possuírem mais disposição e uma saúde mais resistente.
Pesquisas mostram que no Brasil 64% dos indivíduos acima de 60 anos continuam sendo provedores financeiros ou afetivos de suas famílias. Isso ocorre mesmo após a aposentadoria, o que significa uma movimentação de mais de um trilhão de reais por ano e mostra o protagonismo mantido desse grupo.
As atividades mais recomendadas
Como as atividades físicas são um dos principais ingredientes dessa receita de sucesso, vamos falar sobre quais são as mais recomendadas.
A musculação é mais prescrita por profissionais da saúde, por ser considerada a mais segura e e por aumentar a força e a massa muscular. A propósito, esses são itens primordiais na autonomia para levantar, andar e executar atividades funcionais rotineiras. Sem contar que ajuda na densidade óssea, evitando problemas como a osteoporose, diabetes, hipertensão e doenças neurológicas.
Contudo, as atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo, a corrida (de forma mais amena) e a hidroginástica também são muito indicadas.
Segundo levantamento de estudos científicos publicados nos últimos anos, quando o objetivo é melhorar a condição cardiovascular, redução da pressão arterial e melhoria dos níveis de colesterol e da função do coração, os exercícios aeróbios são mais eficazes.
Logo, o Aqua60+ possui aulas de ginástica funcional, musculação e hidroginástica, com exercícios que visam melhorar equilíbrio, força, atenção e condicionamento físico.
importância do acompanhamento profissional
Estudo publicado por professores da Universidade de Maryland, conclui que cada prática esportiva gera um tipo de benefício para pessoas com 60 anos ou mais. O estudo finaliza com uma recomendação do “programa ideal” de condicionamento físico, que incluiria exercícios aeróbicos e com pesos, além de valorizar a importância dos exercícios de alongamento para favorecer a flexibilidade, mas sempre respeitando limites individuais, é claro.
Sobre esse tema, uma dúvida muito comum é se existe restrições ou qualquer pessoa acima dos 60 anos pode fazer exercícios e quem nos respondeu foi a professora do programa Aqua60+, Cláudia Fernandes, licenciada e bacharel em educação física pela FMU, pós-graduada em Ginástica Postural pela FMU, especializada em atividade física para grupos especiais (gestantes, 3ª idade e cardiopatas), fisioterapeuta pela Uniban e certificada internacionalmente em hidroginástica pela Aquatic Exercises Association:
“Com as devidas recomendações médicas respeitadas, é claro, os idosos podem praticar atividades físicas. Em média, três vezes ou mais na semana é o indicado.”
Quanto ao melhor lugar para a prática de exercícios, a academia continua sendo excelente opção. A AQUASPORT, além de contar com um programa específico para a 3ª idade, toma todas as devidas ações orientadas pela OMS para garantir a segurança dos alunos contra o vírus da Covid-19.
Além disso, os alunos contam com todo o suporte, orientação e conhecimento dos professores, tendo a garantia de que os exercícios serão feitos de forma correta e segura, sempre adaptados às necessidades individuais de cada um.
Outro ponto positivo é que, ao se matricular em uma academia bem estruturada como a AQUASPORT, a socialização é ampliada, experiências são compartilhadas e os integrantes são motivados pelo grupo, o que, aliás, dá sensação de pertencimento e trazem mais auto-estima e alegria.
Quanto ao horário para a prática das atividades é preciso atenção. “O ideal é que os exercícios sejam feitos no período da manhã, para aumentar a disposição de pessoas com 60 anos ou mais e deixá-las menos sonolentas durante o resto do dia. Exercícios noturnos devem ser evitados, pois podem provocar insônia”, orienta a professora Cláudia.
Conclui-se então que, quem faz atividade física adquire hábitos saudáveis, retarda as perdas o envelhecimento, evita doenças e reverte quadros já existentes. A rotina de quem está praticando exercícios ou algum esporte é mais ágil, ativa e independente e, como dito por Dráuzio Varella, renomado médico brasileiro, “o sedentarismo é o pai de todos os males”.
Portanto, lembre-se: pratique atividades físicas, pois quando não dedicamos um tempinho para cuidar da nossa saúde, precisamos dedicar, posteriormente, tempo para cuidar de uma patologia.
Atividade física é um medicamento que trata, previne e realiza a manutenção da saúde. Venha fazer uma aula experimental e cuidar da sua saúde com o Aqua60+!
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