No passado, o ser humano mantinha uma rotina de exercícios devido à caça de alimentos, porém, nos dias atuais, não há mais essa necessidade e tendemos ao sedentarismo. Tudo está disponível nas prateleiras dos mercados e a atividade física saiu da rotina de muita gente.
Porém, o sedentarismo a longo prazo custa caro para sua saúde: hipertensão, diabetes e colesterol alto são alguns dos problemas que podem ser desencadeados pela falta de atividade física.
Logo, é preciso de foco e disciplina para manter uma rotina constante de atividades físicas e estilo de vida saudável.
Se você é desses que sempre se matricula na academia em janeiro e, meses depois, já não consegue encontrar motivação para ir, confira 10 dicas que farão você mudar de vida e manter sua promessa de ano novo!
1 – Não se culpe
Se hoje você acabou saindo da dieta ao comer aquele docinho depois do almoço ou se não conseguiu acordar para ir malhar antes do trabalho, não se martirize! Mas também tenha cuidado para que isso não vire rotina.
De acordo com uma teoria elaborada pelo psicólogo Maxwell Maltz, o cérebro precisa de cerca de 21 dias para se adaptar a um novo hábito e de 90 para tornar esse hábito um estilo de vida.
Logo, é normal ser mais inconstante no começo. O segredo, porém, é insistir. Por mais que o começo pareça difícil, lembre-se que, a longo prazo, seu corpo e mente irão se acostumar à vida saudável e seu “eu do futuro” irá agradecer por isso.
2- Encontre uma atividade divertida
Vamos combinar que ninguém gosta de ter que fazer algo que não sente afinidade. Muitas pessoas afirmam precocemente “ah, eu desisti pois essa modalidade não é para mim”, sem tentarem a infinidade de esportes existentes.
Você gosta de dançar? Zumba pode ser uma boa opção!
Prefere atividades mais calmas? Que tal pilates e alongamento?
Curte esportes de menos impacto? Natação e hidroginástica são ótimas escolhas!
Arrisque diversas atividades e se encontre. Quando gostamos da atividade física, o engajamento aumenta, o humor melhora e, é claro, você não irá procurar desculpas para faltar.
Aqui na AQUASPORT oferecemos variedades esportivas para todas as idades e gostos. Todas as modalidades possuem acompanhamento profissional e são realizadas com equipamentos modernos, tudo para oferecer segurança e conforto aos alunos.
3- Som na caixa!
É comprovado cientificamente que ouvir música durante a prática de exercícios físicos traz vários benefícios.
Segundo Robin Dunbar, professor de psicologia de Oxford, ao ouvirmos música, o cérebro libera substâncias como dopamina e morfina, que agem como analgésicos naturais. Essas substâncias químicas ajudam a reduzir a sensação de dor e de cansaço. E, por consequência, aumenta o desempenho do atleta.
Então prepare uma playlist animada, com suas músicas favoritas, para se manter cheio de energia durante o treino.
4- Comece aos poucos: seja realista
“Amanhã vou acordar às 5h da manhã, correr 5km e nadar 2km!” Quem nunca prometeu isso no domingo à noite e, na manhã seguinte, mal conseguiu levantar a tempo para o trabalho?
Esse é um erro comum de principiantes: estabelecer metas astronômicas, que só vão te deixar desestimulado e frustrado, com a sensação de incapacidade. O truque é, como diria o velho ditado, “de grão em grão a galinha enche o papo”.
Comece aos poucos, determine metas pequenas, como por exemplo andar nas esteiras ou subir as escadas do seu prédio e não o elevador, levar um lanche saudável ao invés de comer um salgado gorduroso todos os dias, caminhar após o almoço, etc. Modificando pequenos hábitos, as mudanças maiores serão mais suaves e, em breve você estará de fato correndo 5km sem nem perceber.
5- Não determine um fim
Talvez você seja uma dessas pessoas que conseguiu emagrecer e se tornar ativo, mas depois perdeu o progresso todo e voltou ao peso anterior e ao sedentarismo.
Logo, entenda de uma vez por todas que não existe “projeto verão”, mas sim um projeto para sua vida. Ter hábitos saudáveis deve ser para a vida toda, e não apenas para o verão, para o Carnaval ou para aquela viagem de férias. Afinal, você precisa se manter saudável e equilibrado para estar bem nos momentos especiais da sua vida.
6- Defina novas metas
Vale ressaltar que, por mais que seja um projeto para a vida toda, se manter saudável pode ficar entediante se você não estabelecer metas.
Já consegue dançar aquela música que você tanto queria na zumba? Desafie-se a aprender a nova coreografia que o professor ensinou. Já consegue fazer 5 posições difíceis no Pilates? Desafie-se a fazer 10!
Atletas de grande rendimento relatam que, se acomodar pode minar a motivação e o desempenho e que, por isso, estão constantemente treinando para quebrar recordes.
Por mais que você não queira ser um atleta, dê seu melhor para que possa quebrar seus próprios recordes e se manter inspirado.
Na AQUASPORT os professores e treinadores estão sempre preparados para incentivar os alunos, modificando seus exercícios e deixando a prática divertida, desafiadora e longe da monotonia.
7- Reserve um horário
Cuidar de si pode se tornar uma tarefa difícil na rotina da vida moderna. Nos perdemos entre trabalhos, filhos e estudos e esquecemos de cuidar do nosso corpo e mente, o que pode ser danoso a longo prazo.
Por isso, estabelecer um horário fixo na agenda é fundamental. Reorganize seus compromissos e se certifique de sempre reservar um horário para se exercitar.
8- Deixe tudo organizado
Se você tem uma rotina pesada, deixar tudo organizado com antecedência pode te ajudar a cumprir os horários e a evitar a ansiedade.
Logo, separe as roupas e o tênis que irá usar, além de deixar preparadas possíveis refeições e snacks. Caso tenha que emendar a academia no trabalho, se planeje e leve uma bolsa com roupa limpa.
9 – Não subestime o descanso
Ter uma boa noite de sono é fundamental para quem quer manter uma rotina de atividade física. Afinal, um corpo cansado não consegue treinar da maneira adequada nem dar o melhor de si.
É fundamental dormir cerca de 6 a 8 horas por noite, bem como respeitar os descansos que seu treinador ou médico possam estabelecer para evitar lesões.
10 – Foque no resultado!
Imagine como você estará daqui um mês: mais disposto, mais feliz, mais animado, mais bem-humorado, mais forte, com a auto-estima renovada…
Agora imagine-se daqui um ano! Exatamente! Foque no resultado que você quer atingir e, diariamente, lembre-se desse objetivo para se manter motivado.
11 – Dica bônus: não se compare!
Se seu amigo começou a malhar e, em pouco tempo, já conseguia levantar muito peso, ótimo para ele, mas foque em você! Cada corpo é um, cada organismo é único e, por isso, as jornadas também serão diferentes. Tenha isso em mente e dê o seu melhor!
Quem se exercita vive mais (e melhor!)
De acordo com a publicação em julho de 2022 na revista Circulation, da American Heart Association, constatou que quem pratica ao menos 5 horas de exercícios por semana vive mais.
É fato que os benefícios de se manter ativo são inúmeros, dentre eles:
– Redução da pressão arterial;
– Prevenção de doenças como diabetes e obesidade;
– Fortalecimento de ossos e articulações;
– Aumento da força muscular e da flexibilidade;
– Prevenção de lesões;
– Redução do estresse e da ansiedade;
– Promove sensação de bem-estar e melhora do humor.
Não espere janeiro chegar para iniciar uma nova vida. Cumpra essa meta ainda neste ano, afinal o amanhã se constrói agora!
Venha fazer uma aula experimental e comece a colher os frutos de uma vida saudável e equilibrada! Saiba mais aqui!
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