Na menopausa, os hormônios mudam… e junto com eles chegam sintomas como fogachos, insônia, ansiedade, ganho de peso e perda de massa muscular. Mas apesar de tudo isso, é possível viver essa fase com leveza, força e disposição.
A atividade física na menopausa é uma grande aliada para manter o equilíbrio físico e emocional. Aqui na AQUASPORT, criamos um ambiente seguro, acolhedor e totalmente preparado para te acompanhar nesse momento com treinos inteligentes e bem orientados.
Se você está em busca de mais qualidade de vida na menopausa, este conteúdo é pra você.
Por que o exercício é tão importante na menopausa?
Durante a menopausa, a queda do estrogênio pode gerar uma série de alterações no corpo e na mente. Entre os sintomas mais comuns, estão:
- Ondas de calor (fogachos)
- Alterações no humor
- Dificuldade para dormir
- Dores nas articulações
- Acúmulo de gordura abdominal
- Perda de massa muscular e óssea
A boa notícia é que o exercício físico atua em todas essas áreas.
Ele ajuda a estabilizar a temperatura corporal, melhora o humor, a qualidade do sono, fortalece os ossos e músculos, além de manter o metabolismo mais ativo. Com uma rotina bem conduzida, é possível reduzir a frequência e intensidade dos fogachos e ainda ganhar mais energia para o dia a dia.
Quem pode começar?
Mesmo mulheres sedentárias ou que nunca treinaram podem (e devem) começar. O segredo está na escolha das atividades certas e na progressão gradual.
O ideal é realizar uma avaliação física e contar com orientação de um profissional qualificado. Com treinos bem planejados e respeitando seus limites, você vai perceber os benefícios logo nas primeiras semanas.
Os 5 treinos que mais ajudam no controle dos sintomas da menopausa
Selecionamos as modalidades mais indicadas para mulheres nessa fase da vida, com foco em bem-estar, saúde e vitalidade. Todas elas estão disponíveis na AQUASPORT, com orientação profissional e estrutura completa para você treinar com segurança e prazer.
1. Atividades aeróbicas leves a moderadas
Caminhada, bicicleta, dança e hidroginástica são exemplos de treinos aeróbicos que ajudam a reduzir fogachos e melhorar o humor.
Essas atividades aumentam a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar, e ajudam a regular a temperatura corporal — o que contribui para diminuir a intensidade das ondas de calor.
Além disso, o treino aeróbico melhora a qualidade do sono, auxilia na perda de gordura e fortalece o sistema cardiovascular.
Sugestão: 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Treinar força é essencial durante a menopausa. Com a queda do estrogênio, o corpo perde naturalmente massa muscular e densidade óssea. Sem estímulos adequados, isso pode levar a dores, fraqueza e até osteoporose.
Musculação, treinamento funcional e Pilates com carga são opções excelentes para fortalecer o corpo de forma segura e progressiva.
Além do fortalecimento, esses treinos também ajudam a manter o metabolismo ativo, contribuindo para o controle do peso corporal.
Sugestão: 2 a 3 sessões por semana, com foco nos principais grupos musculares.
A conexão entre corpo e mente também precisa de atenção durante a menopausa. A prática de Yoga, Pilates e Tai Chi pode ser uma grande aliada para reduzir ansiedade, melhorar a concentração e aliviar tensões.
Essas atividades promovem um equilíbrio emocional importante, além de melhorar a postura, o alongamento, a respiração e o foco.
Sugestão: 2 vezes por semana, como complemento aos treinos de força e aeróbicos.
4. Exercícios de mobilidade e liberação miofascial
Com o passar do tempo, é comum perder mobilidade, sentir rigidez nas articulações e dores localizadas. Treinos focados em mobilidade articular e liberação miofascial ajudam a aliviar esses desconfortos e previnem lesões.
Além disso, eles aumentam a consciência corporal, melhoram a coordenação e garantem mais liberdade de movimento no dia a dia.
Sugestão: 1 a 2 vezes por semana, especialmente antes ou após treinos de força.
As atividades aquáticas são extremamente benéficas na menopausa, principalmente para quem sente dores articulares, está com sobrepeso ou prefere um treino mais suave.
A água reduz o impacto nas articulações, ajuda a manter a temperatura do corpo equilibrada e proporciona um treino completo — fortalecendo musculatura, melhorando a circulação e proporcionando sensação de leveza e relaxamento.
Sugestão: 2 vezes por semana, com intensidade ajustada ao seu nível de condicionamento.
Plano semanal sugerido
Quer uma ideia de rotina equilibrada para incluir os treinos sem sobrecarregar? Veja este modelo que você pode adaptar conforme sua agenda:
| Dia | Atividade |
| Segunda | Caminhada leve + liberação miofascial |
| Terça | Treinamento funcional + Yoga |
| Quarta | Hidroginástica ou bike indoor |
| Quinta | Pilates + alongamento |
| Sexta | Musculação |
| Sábado | Natação recreativa ou caminhada ao ar livre |
| Domingo | Descanso ativo: respiração e relaxamento |
Dicas para começar
- Faça uma avaliação física antes de iniciar
- Use roupas leves e respiráveis
- Hidrate-se bem antes, durante e depois dos treinos
- Tenha um acompanhamento profissional
- Escolha atividades que você goste – o prazer em se movimentar é parte do sucesso
Conclusão
A menopausa não precisa ser uma fase difícil. Com o movimento certo, é possível sentir mais energia, bem-estar, controle emocional e vitalidade.
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Na AQUASPORT, você encontra muito mais que uma academia. Temos uma equipe especializada, estrutura completa e um ambiente acolhedor para que você se sinta segura e confiante para treinar em qualquer fase da vida.
Agende uma aula experimental, faça sua avaliação e descubra como o exercício pode transformar a sua saúde e o seu dia a dia.
Porque cuidar de você é sempre o melhor plano.
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