Musculação e corrida de rua podem e devem ser melhores amigas! O treino de força traz diversos benefícios para os corredores, dentre eles:
– Fortalecimento muscular;
– Diminuição da incidência de lesões;
– Correção de postura;
– Equilíbrio;
– Controle do colesterol, diabetes e hipertensão (Fatores de risco para agravamento do covid)
– Melhora da resistência muscular e cardiorrespiratória;
– Melhor desempenho nos treinos.
É comum ir ao médico e ouvir que precisa se movimentar para manter a saúde em dia. Logo, a solução que muitos encontram é a mais prática: colocar um tênis e sair porta afora, caminhando ou correndo.
Porém, é necessário acompanhamento profissional, visto que todo corredor precisa de exercícios extras para fortalecimento, especialmente dos membros inferiores e tronco. Tanto para quem busca performance, quanto pra quem busca o famoso “just for fun”.
treino de força para corredores: Prevenção de lesões
Alguns corredores se lesionam e acabam precisando se afastar das corridas. Dentre as lesões mais comuns estão:
– Canelite (afeta região interna do osso da canela);
– Fratura por estresse (lesão nos pés e tíbia, fíbula e fêmur. Comum em praticantes de corridas de longas distâncias);
– Distensão muscular (estiramento excessivo de determinada fibra muscular);
– Tendinite ou Tendinopatia (inflamação no tendão entre a panturrilha e o calcanhar);
– Condromalácia patelar (lesão na patela, osso localizado no joelho que ajuda a sustentar os músculos das coxas);.
– Fasciite plantar (afeta a sola do pé, próximo ao calcanhar).
A boa notícia é que podemos minimizar esses percalços com um excelente treino de força para os corredores, realizado com nossos competentes professores e com a Fisioterapia da Kinex, nossa parceira.
A Kinex é especialistas em reabilitação e prevenções de lesões esportivas, além de fazerem uma avaliação minuciosa sobre fatores de riscos para o praticante. Além disso, a clínica dispõe de diversas técnicas de terapia manual, massagem esportiva, acupuntura e o “recovery”, tão procurado pelos praticantes de corrida.
Opinião profissional
Conversamos com Klever Shinji Fujikawa, fisioterapeuta há 5 anos, especialista em esportes da Kinex. Confira!
1) Quais os principais benefícios da musculação para atletas amadores?
“Como fisioterapeuta, nós entendemos que os atletas amadores gostam de praticar o esporte por prazer. Mas claro que, como um bom competidor, eles sempre querem melhorar, além de se superarem constantemente.
Para isso, fazer musculação frequentemente com um profissional qualificado e que entenda a demanda da prática esportiva, auxilia muito na manutenção do desempenho, a prevenir possíveis lesões e a manter as articulações saudáveis”.
2) Quais os riscos de praticar atividades como corrida de rua sem fortalecer a musculatura?
“A corrida é uma modalidade bem complexa. Devido a longa distância, por ser praticada na rua, por ser um esporte cíclico e de movimento repetitivo, o corpo tem que estar preparado para absorver esse impacto que é gerado constantemente. E quem faz esse papel de amortecedor para as articulações são os músculos.
Logo, fortalecer a musculatura é essencial para não “sobrar” todo o impacto para as articulações. Quando esse sistema é sobrecarregado acontecem as lesões e/ou disfunções por sobrecarga como tendinites, lesões musculares e até fraturas”.
3) Como um bom profissional pode ajudar o atleta amador a melhorar os resultados e diminuir lesões?
“A primeira etapa é entender a demanda que esse esporte tem. Após ter esse conhecimento, realizar uma avaliação específica procurando identificar os fatores de risco que podem levar o atleta a sofrer uma lesão.
Baseado nisso, o treino pode ser planejado com objetivos a curto, médio e longo prazo visando alcançar as metas traçadas no dia da avaliação. O profissional também busca minimizar os fatores de risco e potencializar os pontos positivos do atleta.
Vale ressaltar que, o trabalho em conjunto da fisioterapia com o preparador físico são fundamentais para quem quer ir mais longe e manter o corpo em boa performance e livre de lesões“.
Logo, se você caminha ou corre, use a musculação como aliada para obter melhores resultados, visto que treinos de força trazem benefícios para os corredores.
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Aqui você conta com uma equipe capacitada e multiprofissional que irá elaborar um treino específico para você alcançar seus objetivos.
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